Warum ist Omega 3 für DPDR relevant?
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in m Gehirn.
Zum Beispiel werden die Signalmechanismen der Gehirnzellen, zu denen serotonerge und dopaminerge Signalwege gehören, durch Omega-3-Fettsäuren moduliert [2].
- Nebenbei bemerkt, habe ich während meiner DPDR meine Serotoninwerte überprüfen lassen, und sie waren niedrig.
Omega-3-Fettsäuren tragen zu neurobiologischen Aktivitäten wie Neuroplastizität, Antioxidation und Entzündungshemmung bei, die mit psychotropen Effekten verbunden sein können [3].
- Omega 3 beeinflusst die psychische Gesundheit, wie eine einige Studien vermuten lassen [1,2,3,4,5,6]
Forschungsarbeiten, die einen Zusammenhang zwischen Omega 3 und psychischer Gesundheit vermuten lassen
Quelle | Wesentliche Ergebnisse | Inwiefern ist dies für DPDR relevant? |
| [1] | Eine Studie, die 12.268 Teilnehmer analysierte, fand heraus, dass Omega-3 und das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 die Wahrscheinlichkeit beeinflusst, dass ein Erwachsener an einer Angststörung leidet. | Tonnen von DPDR-Betroffenen, darunter auch ich, bringen Depersonalisierung mit Angst in Verbindung, daher ist die Forschung über Angststörungen ein vielversprechender Ort, um nach Antworten zu suchen, solange die Forschung über DPDR noch unzureichend ist. |
| [4] | Omega 3 ist eine wirksame Ergänzung, die helfen kann, die Symptome psychiatrischer Störungen zu lindern. | DPDR ist eine psychiatrische Störung. |
| [5] | 68 Teilnehmer nahmen an einem Versuch teil, bei dem die Hälfte Omega-3 und die andere Hälfte über einen Zeitraum von drei Monaten als Placebos verabreicht wurden. 20% der Teilnehmer, die eine Omega-3-Supplementierung erhielten, zeigten eine 20%ige Verringerung der Angstsymptome. | DPDR wird konsequent mit Angst in Verbindung gebracht. |
| [6] | Eine 3-monatige Studie mit 22 Teilnehmern führte zu einem signifikanten Rückgang des Angstniveaus der Teilnehmer | Auch hier wird DPDR immer wieder mit Angst in Verbindung gebracht. |
| [2] | Wirksam bei Stimmungsstörungen, unipolarer und bipolarer Depression und einige Belege für die Wirksamkeit bei Borderline-Persönlichkeitsstörungen | Da es bei der Behandlung anderer Störungen wirksam ist, könnte es auch bei DPDR helfen |
Was sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren?
Fettsäuren sind ein Teil des Fettmoleküls, und Fett ist Teil unserer Ernährung. Sowohl Omega-3-Fettsäuren (Omega 3, ω-3, n-3) als auch Omega-6-Fettsäuren (Omega 6, ω-6, n-6) sind spezifische Arten von Fettsäuren.
Woher kommen Omega 3 und Omega 6?
Omega 3: Zu den üblichen Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gehören fetter Fisch, Fischöle, Eier, Leinsamen, Chiasamen, Leinsamenöl und Walnüsse.
Omega-6: Zu den üblichen Lebensmitteln mit hohem Omega-6-Gehalt gehören Fastfood, verarbeitete Snacks, Kuchen, alles Frittierte, Sonnenblumenöle, Mais, Sojabohnen, Walnüsse, Distelöl und Erdnussbutter.
Veränderung der Aufnahme von Omega 3 und 6 im Laufe der Zeit.
Wir sind, was wir essen
Hippokrates
Das nachstehende Diagramm [7] zeigt, wie sich unsere Omega-6- und Omega-3-Aufnahme im Laufe der Zeit verändert hat. Bitte beachten Sie, dass sich unsere DNA-Zusammensetzung in den letzten 100000 Jahren nicht verändert hat, unsere Ernährung jedoch schon. Wenn man die Ergebnisse der Studie Lara Nataccis 2018 [1] relativiert, wonach Angststörungen mit einer höheren Omega-3-Aufnahme und einem niedrigeren Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 abnehmen, sollte dieser Ernährungstrend bei der Suche nach DPDR-Mitteln berücksichtigt werden.
Meine DPDR-Erfahrung und Omega-3-Aufnahme
Während meiner DPDR-Genesung nahm ich täglich Omega-3-Fettsäuren ein, weil die überwältigend große Menge an wissenschaftlichen Daten deine Vorteile für die Gehirnfunktion und die allgemeine Gesundheit belegt.
Dennoch konnte ich keine Veränderung meiner DPDR direkt nach der Einnahme einer Fischölkapsel spüren, wie ich es z.B. bei Enterosgel oder Rizinusöl getan habe.
Ich kann immer noch sehr empfehlen, es täglich einzunehmen, da ich mich von der DPDR schnell erholt habe und es eine Rolle gespielt haben könnte.
Schlussfolgerung – Omega 3 und Depersonalisation
Healthline veröffentlichte einen Artikel [8] mit folgendem Wortlaut
“Menschen, die sich vorindustriell ernährten, hatten ein Omega-6- zu Omega-3-Verhältnis von etwa 4:1 bis 1:4, wobei die meisten irgendwo dazwischen lagen. Heute liegt das Verhältnis bei 16:1, viel höher als das, woran Menschen genetisch angepasst sind”.
Gesundheitslinie [8]
Erhöhe also deine Omega-3-Aufnahme, z.B. durch Nahrungsergänzungsmittel, und verringere deine Omega-6-Aufnahme, iss also weniger frittierten Mist! Dein Körper muss so gut wie möglich funktionieren, was dazu beiträgt, deinen Cortisolspiegel (Stress) zu senken, was dir nach meiner Erfahrung die Möglichkeit gibt, deine DPDR-Genesung zu beschleunigen. Halt durch!
Weitere Fragen
Heilt Akzeptanz und Geduld Depersonalisierung und Derealisierung? Einer der wichtigsten Schlüssel zu meiner DPDR-Genesung waren Akzeptanz und Geduld. Mit Akzeptanz und Geduld kannst du dich darauf konzentrieren, ein sinnvolles Leben zu führen, was deine DDD-Genesung beschleunigen kann. Es wurde bereits massenweise DDD-Genesungen und wissenschaftlicher Arbeit erwähnt. Wenn du mehr über die positiven Auswirkungen von Akzeptanz und Geduld erfahren möchtest, kannst du hier einen Blick darauf werfen: “How To Cure Depersonalization Naturally? Acceptance And Patience!“.
Was ist der Unterschied zwischen Depersonalisierung und Derealisierung?
Wissenschaftliche Definition:
Depersonalisation ist eine psychische Störung, bei der sich der Patient unwirklich, unecht, gefühllos fühlt, als ob es ihm an Emotionen mangelt und oder er von seinem Körper abgekoppelt ist. Trotzdem besteht der Patient die Realitätsprüfung, d.h. er merkt, dass etwas nicht stimmt.
Derealisation ist eine psychische Störung, bei der der Patient seine Umgebung als unwirklich, unecht, zweidimensional oder wie in einem Traum wahrnimmt. Trotzdem besteht der Patient die Realitätsprüfung, d.h. er merkt, dass etwas nicht stimmt.
Für weitere Informationen darüber, was DPDR eigentlich ist, habe ich den folgenden Beitrag für Sie geschrieben: “How To Cure Depersonalization Naturally? What Is DPDR“.
Referenzen
[1] Natacci L, M Marchioni D, C Goulart A, et al. Omega 3 Consumption and Anxiety Disorders: A Cross-Sectional Analysis of the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health (ELSA-Brasil). Nutrients. 2018;10(6):663. Published 2018 May 24. doi:10.3390/nu10060663
[2] Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S. Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data. J Clin Med. 2016;5(8):67. Published 2016 Jul 27. doi:10.3390/jcm5080067
[3] Su KP, Matsuoka Y, Pae CU. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015;13(2):129-137. doi:10.9758/cpn.2015.13.2.129
[4] Guesnet P, Alessandri JM. Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) – Implications for dietary recommendations. Biochimie. 2011;93(1):7-12. doi:10.1016/j.biochi.2010.05.005
[5] Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229.
[6] Buydens-Branchey L, Branchey M, Hibbeln JR. Associations between increases in plasma n-3 polyunsaturated fatty acids following supplementation and decreases in anger and anxiety in substance abusers. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008;32(2):568-575. doi:10.1016/j.pnpbp.2007.10.020
[7] https://spitzen-praevention.com/wissen/ernaehrung/omega-3-und-omega-6-fettsaeuren-die-grundlagen/
[8] https://www.healthline.com/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio#TOC_TITLE_HDR_3